На каком пилоне Вам больше нравится заниматься?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Растяжка (stretching)

Название стретчинг или стрейчинг возникло в мире фитнеса и спорта сравнительно недавно, и в переводе с английского обозначает всем знакомую растяжку или растягивание. Растяжка, не просто финиш любой тренировки, как принято считать. Это отдельный сбалансированный комплекс методик и тренировок для развития гибкости, эластичности мышц, суставов, связок и тела в целом.

Для чего нужна растяжка?

   

 

Тонус и повышенная работоспособность мышц является залогом здоровья не только суставов, но и организма в целом. Постепенная и регулярная растяжка помогает развить высокую координацию движения, повысить тонус и эмоциональную уравновешенность человека, усилить подвижность. Растянутые суставы меньше подвержены травмам и резким травматичным растяжениям. Незатруднённое движение крови к мышцам улучшает кровообращение, а значит, сулит долголетие и сердечное здоровье. Растяжка мышц поможет даже с возрастом сохранить выносливость организма.

Стретчинг, как тренировка для красоты и привлекательности

Учитывая то, что во время занятий по растяжке мышцы становятся эластичными и обретают гибкость, то у стретчинга существует ещё и эстетическая функция. Сбалансированные тренировки питают клетки кислородом и тонизирует организм. Повышенный тонус в свою очередь улучшает цвет лица и предотвращает преждевременное старение. Так как гибкие суставы более эластичны, то увеличивается диапазон ваших движений, а плавность походки не заставит себя ждать. Хорошая физическая форма и растяжка существенно исправляют и улучшают осанку.

Благодаря улучшению манёвренности сухожилий, координация движений повышается в разы. К тому же снижается нагрузка и отложение солей, что предотвращает образование опухлостей суставов и позволяет говорить о профилактическом эффекте.

Кому может пригодиться тренировка по стретчингу?

Важный аспект растяжки — она абсолютно не ограничивает спортсменов по возрасту. Квалифицированный тренер, должная самодисциплина и стремление к успеху способны обеспечить улучшение здоровья и самочувствия даже в преклонном возрасте.

Как не удивительно, но правильная растяжка очень часто помогает справиться с головными болями и болью в конечностях. Весь секрет в том, что стретчинговая нагрузка предполагает правильное и глубокое дыхание. Благодаря этому, кислород питает клетки, суставы и сосуды, ликвидируя очаги боли и снижая риск тромбоза.

В основе большинства тренировок по танцу, йоге, спортивной акробатике и аэробике лежит базовая растяжка или стретчинг. Каждая сбалансированная силовая тренировка обязательно включает в себя растягивание мышц после силового штурма.

Положительное влияние на организм

Снижение общей гибкости происходит совсем не из-за сниженной подвижности. Иногда негибкими мышцами могут похвастаться даже профессиональные спортсмены, танцовщицы и те, кто ведёт подвижный образ жизни. Например, силовой спорт приводит мышцы в негибкое состояние, так как во время прокачки они становятся более короткими и жёсткими.

Основная опасность такого положения – высокая травмоопасность во время усиленной продолжительной тренировки, соревнования или выступления, т.е. когда нагрузка на мышцы усиливается в разы.

Ощутимый комфорт и мягкое тепло в мышцах чувствуется уже после первого занятия. Уже при первичном растягивании, походка становится мягкой, а осадка более ровной. Чтобы достигнуть стабильного эффекта и визуально подтянуть фигуру, необходима правильно выработанная программа физических уроков под пристальным вниманием тренера. Как показывает практика, минимальное количество тренировок по стретчингу – 2 дня в неделю.

Базовые инструкции

Каждая тренировка начинается с подвижной разминки для увеличения ритмики сердца. Дальше идёт выработка дыхательного ритма, который является залогом успеха растяжки. Правильное дыхание важно для тех, кто целыми днями находится в закрытых помещениях, то есть для 80 % современных работников. Растяжка мышц происходит по 30 секунд для каждого положения, при этом крайне важно не чувствовать резкой боли и дискомфорта. Во время каждого упражнения очень важно мысленно и ощутимо сконцентрироваться на растягиваемых мышцах.

Секреты методики

Чтобы эффект был стабильным и не травматичным, необходима совместная работа спортсмена и тренера. Профессиональный тренер проконтролирует, чтобы мышцы были должным образом разогреты и растянуты, прежде чем приступить к непосредственной растяжке. Если кроме этого, перед Вами стоит цель подтянуть фигуру, тренировка будет включать правильный баланс подвижного аэробного или танцевального блока вместе со стретчингом.

Квалифицированный консультант сможет правильно прописать Вам занятия, зная Ваши прошлые травмы и слабые точки. Кроме того, именно тренер сможет, наблюдая за занятием, сбалансировать нагрузку, чтобы спортсмен не заработал травму и не щадил себя. Занятия в школе танца Татьяны Кошкиной уже за месяц сделают Ваш шаг лёгким, а самоощущение гармоничным.

Помимо этого, в нашем центре Вы можете посещать занятия по танцам на пилоне, что почувствовать уверенность в себе и подчеркнуть скрытую сексуальность.

. Яндекс.Метрика